crossfit mujer

Material para crossfit imprescindible para tus sesiones de entrenamiento

El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas deportivas mejor acogidas en los gimnasios y centros de entrenamiento. Se trata de un tipo de ejercicios continuados de alta intensidad a través de movimientos funcionales y tablas para fortalecer todos los músculos. Un entrenamiento metabólico en el que se hace uso de determinados materiales y equipamiento específico para orientar cada uno de los ejercicios y obtener el máximo resultado de todos ellos.

El cross training, crossfit y entrenamiento funcional requieren de un esfuerzo de alta intensidad y dedicación plena, además de un asesoramiento personalizado de un monitor o entrenador profesional. Es una disciplina que se integra en el modelo WOD (Work Out of the Day), desarrollado para mejorar habilidades desde la resistencia muscular, la flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio o fuerza, entre otras.

Cualquier puede comenzar con este tipo de entrenamientos, previo aumento de grado de intensidad. Además, supone salir de la rutina habitual que se genera en los ejercicios cotidianos de las salas de fitness.

Selección de ropa deportiva para crossfit

ropa para deporte de alta intensidad

Dentro de los materiales y complementos necesarios para poder aprovechar al máximo las clases de crossfit y entrenamiento funcional hay que destacar el vestuario y equipamiento deportivo. La ropa es fundamental, además de los complementos que mejoran el rendimiento y permiten minimizar el riesgo por lesión al realizar esta actividad.

Pantalones, camisetas y sport bra

Entre el vestuario más habitual e indispensable se encuentra la colección de pantalones, camisetas y sport bra para mujeres. En cuanto a las camisetas para crossfit es importante que te sientas cómodo con ellas al realizar todos los ejercicios. Que estén fabricadas en telas ligeras y se adapten bien. Unas condiciones similares que deben seguir los pantalones, y los sport bra para mujeres (dependerá de la talla de pecho).

Zapatillas

Las zapatillas que escojas para practicar deportes de alta intensidad, como el crossfit, deben estar preparadas para la actividad. Preocúpate de que las zapatillas que elijas dispongan de un buen agarre, que sean flexibles y ligeras. Serán mucho más recomendadas aquellas que permitan que el pie respire.

Guantes

Uno de los materiales y equipo más característico de esta actividad deportiva son los guantes. Al estar en constante uso de barras de dominadas, cuerdas, mancuernas, mazos, ruedas, discos… y todo el resto de material pesado, las manos sufren. Para evitar callosidades y durezas en la parte interna de la mano, así como lesiones o golpes, lo más aconsejable es usar guantes con refuerzo que permitan la máxima maniobrabilidad.

Rodilleras, muñequeras, cinturones  y coderas

Por último, con el propósito de evitar lesiones y golpes en partes sensibles del cuerpo, las rodilleras, muñequeras y coderas hacen una gran labor. Sobre todo a la hora de levantar gran peso de forma continuada, como es el caso.

Equipo y accesorios para una clase de crossfit

kettlebells

Pese a lo que pueda parecer, las clases de crossfit son realmente dinámicas y se hace uso de una gran cantidad de accesorios en muy diversos ejercicios que se pueden ir variando día a día para ofrecer un reto diario. No obstante, sí que se suelen destacar algunos accesorios principales con los que poder trabajar.

Mancuernas y kettlebells

Uno de los accesorios de crossfit más característicos tienen que ver con las mancuernas y kettlebells. Las mancuernas, discos de peso o kettlebells permiten una gran diversidad de movimientos y ejercicios para reforzar la musculatura a diferentes niveles en función de cada persona. Cuando hablamos de kettlebells nos referimos a las pesas en forma de bola que disponen de un asa en la parte superior y que se usan con un movimiento acompañado de un balanceo.

Levantamiento de peso

Se trata de otra alternativa a las mancuernas. Están incluidos tanto los ejercicios de press de banca, como el levantamiento de peso muerto con barra y discos de diferente peso.

Anillas, dominadas y TRX

Uno de los entrenamientos que más se asocia a este entrenamiento es la actividad realizada con ejercicios con anillas, en barras de dominadas o con cuerdas tipo TRX. Un entrenamiento funcional donde el peso es el propio cuerpo y que sirve de aliciente para superarse día tras día. Ejercicios muy completos, que se pueden variar fácilmente y mediante los que se obtienen grandes resultados.

Cuerdas y ruedas

Las cuerdas y las ruedas suelen llamar la atención en estos ejercicios. Se suelen utilizar tanto ejercicios de comba –para mejorar la agilidad y coordinación-, así como el uso de cuerdas más gruesas para, a través de un movimiento constante de ambos brazos, subir la intensidad de un ejercicio muy exigente. Algo similar a lo que ocurre con ejercicios con ruedas, tanto para levantarlas, así como para usarlas como objetivo de un mazo y ganar músculo en el tren superior.

Balones medicinales

Lanzamiento, mantener en equilibrio o lanzar y recoger. Son tres sencillos ejercicios que se suelen realizar en estas clases y donde el balón medicinal es el gran protagonista. Puede ser igualmente utilizado por una sola persona o con la ayuda de algún compañero.

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